『基礎代謝』を高める
日本は、高齢化社会と言いますが、年を重ねても、いつまでも
自由に外出したり、ハツラツとした生活をおくりたいですよね。
それには、やはり毎日の運動習慣が大切です。
その中でも、ポイントとなるのが、
『基礎代謝』を高める運動ではないでしょうか？
基礎代謝とは、体温、呼吸など、人が生きていくうえで、最低限必要な機能を維持するための重要なエネルギーのことです。
おおよそ、男性では、１日に１２００〜１６００カロリー
女性では、１０００〜１３００キロカロリー程度が一般的だそうです。
この基礎代謝は、１０代をピークで年齢とともに少しずつ減り始めるとされます。
特に５０代を過ぎると急に低下するとか。
これらを食い止めるには、やはり筋肉を耐えさせないトレーニングが
必要となってきます。
運動もいろいろありますが、無理のない自分にあった運動を選ぶことが大切です。
またこのことが、継続へもつながるわけです。
一番身近なのが、ウォーキングですが、靴も足に優しいものを選びたいですね。
足に合わなシューズは、足を痛めかねません。
シューズは、是非、拘って準備していただきたたいと思います。
ウォーキング効果的にするには、この健康シューズ
ウォーキングのポイントは、２０分を目安に、できれば早足で歩くと良いですよ。
酸素が脂肪を燃焼させるのには、だいたい１５分くらいなので、
それ以上続けなければ、なかなか効果が期待できないからです。
歩く速度もカロリー消費に違いが出てくるので、ここもポイントです。
あと気をつけたいのが、十分な水分補給。
基礎代謝をアップさせるのは、ダイエットでは欠かせませんね。(^o^)
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