『基礎代謝』を高める
日本は、高齢化社会と言いますが、年を重ねても、いつまでも
自由に外出したり、ハツラツとした生活をおくりたいですよね。
それには、やはり毎日の運動習慣が大切です。
その中でも、ポイントとなるのが、
『基礎代謝』を高める運動ではないでしょうか？
基礎代謝とは、体温、呼吸など、人が生きていくうえで、最低限必要な機能を維持するための重要なエネルギーのことです。
おおよそ、男性では、１日に１２００〜１６００カロリー
女性では、１０００〜１３００キロカロリー程度が一般的だそうです。
この基礎代謝は、１０代をピークで年齢とともに少しずつ減り始めるとされます。
特に５０代を過ぎると急に低下するとか。
これらを食い止めるには、やはり筋肉を耐えさせないトレーニングが
必要となってきます。
運動もいろいろありますが、無理のない自分にあった運動を選ぶことが大切です。
またこのことが、継続へもつながるわけです。
一番身近なのが、ウォーキングですが、靴も足に優しいものを選びたいですね。
足に合わなシューズは、足を痛めかねません。
シューズは、是非、拘って準備していただきたたいと思います。
ウォーキング効果的にするには、この健康シューズ
ウォーキングのポイントは、２０分を目安に、できれば早足で歩くと良いですよ。
酸素が脂肪を燃焼させるのには、だいたい１５分くらいなので、
それ以上続けなければ、なかなか効果が期待できないからです。
歩く速度もカロリー消費に違いが出てくるので、ここもポイントです。
あと気をつけたいのが、十分な水分補給。
基礎代謝をアップさせるのは、ダイエットでは欠かせませんね。(^o^)
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白色脂肪と褐色脂肪
体の脂肪には、白色脂肪と褐色脂肪の２種類があるのは、
ご存知でしょうか。
ダイエットなどをする上では、これら脂肪の性質を
よくふまえておくこともポイントです。
白色脂肪（細胞）っというのは、全身のあらゆるところにあって、
体脂肪の大部分を占めています。
内臓脂肪や皮下脂肪などになるものです。
体内に入った余分な栄養（カロリー）を脂肪の形で体内に蓄積されます。
ですので、増え過ぎると生活習慣病や肥満の原因ともなり、
良くありません。
褐色脂肪（細胞）とは、体内に蓄積された余分な脂肪、カロリーを
熱に変え放出してくれるものです。
ダイエットに関しては、嬉しい限りですよね。
白色脂肪とは逆で、増やして上手く活性化すれば、生活習慣病や
肥満の予防にもなるのです。
白色脂肪を燃やす脂肪だからです。
体脂肪全体で見てみますと、わずか１％未満ほどのものなのですが
この褐色脂肪の細胞が活発な人ほど、熱の放出も多く、そうでない人は、エネルギーの消費も少ないのです。
この褐色脂肪の細胞を活性化させることが、肥満を予防するポイントになるわけですが、身体の外からの刺激では、身体を冷やすことが効果的とされます。
体（脳）は冷たい（寒い）と感じることで、褐色脂肪細胞を働かせ、体温を上げようとするのですね。
そこで、脂肪が熱に変えられ放出されることとなります。
私は、お風呂上りに手や足に冷水をあてるなどしています。
何か決め事！？って感じです。
冷え性の人は、よく足に温かいシャワー⇔冷たいシャワーなどで、
交互に繰り返したりしますよね。
あまり冷たいものは、心臓に負担がかかりそうなので、
その辺りは、十分気をつけています。
ちょっとした習慣にダイエットのポイントがあるかもしれませんね(^o^)
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